专家:总躲着不是办法 阳性成常态

快到考研的日子了，如果感染了，我的状态还能保持吗？每天都在给自己打气。”多位学生向健康时报记者表达了自己的担忧。

对此，12月11日，北京安定医院心理咨询师郭婷向健康时报记者表示，如果负面情绪干扰了正常的工作与生活，可以尝试采用多种方法进行调节。

12月11日，长沙黄兴广场人头攒动。央广网 图

“我的孩子才2岁多，虽然每天都给自己打气，但只要看见孩子就觉得有点慌。”一位妈妈告诉健康时报记者。

“与新冠病毒近距离接触，难免会让人产生恐慌不安等情绪，进而影响工作与生活。特别是感染新冠病毒以后，这种恐慌焦虑的情绪可能会加剧。”郭婷向健康时报记者表示。

郭婷提醒，适度关注发布的疫情信息及防控科普，学习掌握科学的防控治疗措施，能够从疫情认识、科学应对上帮助自己打消不必要的疑虑。面对这类情绪，越是压抑，越容易被它们影响和操控。可以允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗，与之共处。

如何缓解 “负面情绪”？郭婷表示，首先，在焦虑时可以关注自己的呼吸，通过控制呼吸的频率，放缓呼吸的节奏，调节紧张焦虑的状态。如果可以，每天抽出十几分钟做做正念、冥想或瑜伽练习，会是个不错的选择。

其次，可以把担忧的问题写下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定最优解决方案并实施。担忧再次出现时，提醒自己已经思考过，而且也有了可行的解决方案，从而减少进一步担忧。

最后，当负面情绪出现时，可以试着去觉察头脑中出现频率最高、对自己影响最大的念头或想法，评估并矫正，用相对更理性、更客观的想法替代适应不良的想法。此外，专注当下、适度运动、听音乐都有助于缓解恐慌焦虑的情绪。

“如果自己或身边的人出现恐慌、焦虑、愤怒、无助、失眠等症状，通过以上方法均无法缓解时，还可以向心理卫生机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决情绪困扰。”郭婷说。